檸檬水可以幫助減肥嗎？如何喝檸檬水？

  檸檬水是一種由水和新鮮檸檬汁混合而成的飲料。可以熱飲或冷飲。人們通常稱這類水具有多種健康益處，包括改善消化，增強注意力和增加能量水平。據說它還可以促進減肥，並且是許多飲食中的流行部分。下面介紹下檸檬水可以幫助減肥嗎？以及如何喝檸檬水？
  

  一、檸檬水的熱量低
  
  檸檬水通常是一種低熱量的飲料。
  
  假設您將果汁從半個檸檬中擠入水中，那麼每杯檸檬水將僅包含六卡路里。
  
  因此，如果您將高熱量的飲料（例如橙汁和蘇打水）換成檸檬水，那麼這可能是減少卡路里並幫助減輕體重的絕佳方法。
  
  例如，橙汁（236毫升）中的一個杯包含110個卡路里，和一個16盎司（0.49升）的蘇打瓶含有182個卡路里。
  
  每天甚至只用一杯檸檬水代替其中一種飲料，就可以減少100-200卡的熱量。
  
  一些證據甚至表明，在進餐時喝低熱量的飲料可以減少進餐中消耗的總卡路里數量。
  
  在一項研究中，有44位女性在午餐時吃了一種含卡路里的飲料或不含卡路里的飲料。研究人員隨後測量了所消耗的卡路里。
  
  他們發現，在用餐時喝含糖的蘇打水，牛奶和果汁等含卡路里的飲料並不能使人們少吃多虧。相反，總消耗的熱量增加，因來自飲料的熱量。
  
  儘管檸檬水不是無卡路里的，但是它的卡路里足夠低，它可能產生類似的效果並有助於減少卡路里的攝入。
  
  總結
  
  檸檬水的熱量很低。喝它代替高熱量的飲料可以幫助減輕體重。
  

  二、檸檬水可以幫助您減肥嗎？
  
  由於其對新陳代謝，飽腹感和水合作用的潛在有益作用，一些證據表明水（包括檸檬水）可以減輕體重。
  
  在一項研究中，有48位成年人被分配了兩種飲食：低熱量飲食，每頓飯前喝16.9盎司（0.5升）水，或低熱量飲食，每頓飯前不喝水。
  
  在爲期12周的研究結束時，與非飲水組相比，飲水組的體重減輕了44％。
  
  其他研究表明，增加飲水量有助於刺激體重減輕，而與飲食或運動無關。
  
  2009年的一項研究測量了173名超重女性的飲水量。研究發現，無論飲食或身體活動如何，隨着時間的推移，攝入更多的水分會導致更大的體重和脂肪損失。
  
  儘管這些研究專門針對常規水，但同樣的結果也很可能適用於檸檬水。
  
  總結
  
  一些研究表明，無論飲食或運動如何，經常喝水或檸檬水都可以減肥。
  

  三、如何喝檸檬水？
  
  檸檬水是一種高度可定製的飲料，可以根據個人喜好進行定製。
  
  食譜通常要求從至少一半的檸檬和一杯水中提取果汁。要添加更多風味，請嘗試添加其他一些成分。
  
  幾片新鮮的薄荷葉或一小塊薑黃是美味健康的方法，爲一杯檸檬水加香料。
  
  許多人更喜歡從一杯清爽的檸檬水開始新的一天，但一天中的任何時候都可以享受。
  
  它也可以像茶一樣熱飲，也可以加一些冰塊作爲涼爽而有益的飲料。
  
  儘管聲稱檸檬水在一定溫度下食用具有更大的益處，但幾乎沒有證據支持它可以發揮作用。
  
  總結
  
  檸檬水可以根據個人喜好進行定製，並且可以在一天中的任何時間熱飲或冷飲。
  
  最後
  
  檸檬水可以促進充盈，支持水分，促進新陳代謝並減輕體重。但是，在減少脂肪方面，檸檬水並不比普通水好。話雖這麼說，但它味道鮮美，易於製造，並且可以用作低熱量食品的替代品。這樣，它可能有助於促進減肥和改善健康狀況。