黑花生生吃一天吃多少最好 黑花生什麼時間吃有營養價值

黑花生一天吃多少這個問題也要因人而異。大家都知道黑花生中含有各種營養素，可以補充人體內所缺失的各種營養物質。如果大家平時有貧血或者體內缺少鈣、鐵、銅等情況，可以多吃一點。但是也要注意每天不要超過二十五顆，過多的食用不利於人體吸收。

黑花生一天吃多少個合適

  黑花生一天吃多少這個問題也要因人而異。大家都知道黑花生中含有各種營養素，可以補充人體內所缺失的各種營養物質。如果大家平時有貧血或者體內缺少鈣、鐵、銅等情況，可以多吃一點。

  但是也要注意每天不要超過二十五顆，過多的食用不利於人體吸收。

花生什麼時間吃好

  如果一定要選擇吃花生的最好時間，推薦在白天來吃，比如早餐吃幾顆，兩餐之間餓了可以吃幾顆。

  畢竟堅果類食物的油脂和熱量較高，而白日我們的新陳代謝更加旺盛，對能量和營養需求也更高，更適合吃堅果類食物。

  當然，大家可能都聽說過，空腹的時候最好也不要直接吃花生，可能會刺激胃酸過多分泌造成腸胃不適。

至於晚上爲什麼不適合吃堅果類食物？

  首先晚上我們勞累了一天，代謝下降，活動量也不高，不需求高能量和營養。

  而且美國有一項調查發現：晚餐後我們的血糖上升較快，而會花費更多時間來平穩。如果攝入這些高油高脂的食物，不僅會增加腸胃消化負擔，而且可能還增加胰島素抵抗，讓我們的血糖更難以平穩。

黑花生怎麼吃效果好

  有些人習慣吃炒花仁或用油炸後吃，這樣會使花生紅衣中所合甘油脂和塞醇酯成分被大量破壞，因此花生仁連紅衣一起煮着吃營養價值更高。

  另外，花生容易感染黃麴黴菌毒素。水煮後，花生所污染的黃麴黴菌毒素基本上能溶到水裏去，這樣吃更安全。黑花生直接水煮吃，或者生吃效果都好，也可以熬湯，效果也是不錯的。

黑花生的營養價值

  黑花生，也被稱作富硒黑花生、黑粒花生、晴仁谷花生。

  黑花生是內含鈣、鉀、銅、鋅、鐵、硒、錳和8種維生素及19種人體所需的氨基酸等營養成分，還富含硒、鐵、鋅等微量元素和黑色素的新品種。

  黑花生與紅花生相比，粗蛋白質含量高5%，精氨酸含量高23.9%，鉀含量高19%，鋅含量高48%，硒含量高101%。

  黑花生含量較高的10種氨基酸效用分析：黑花生富含18種氨基酸，氨基酸總量爲27.57%，僅次於黑大豆，必需氨基酸比例佔22.90%。