粗纖維水果有哪些

粗纖維的水果種類有很多，比如日常生活中經常吃的蘋果、梨子、還有一些柿子、山楂、香蕉或者是一些果乾、紅棗等食物，其中核桃裏面粗纖維的含量是比較高的，而適量的吃一些粗纖維的食物，可以有效的促進腸道蠕動。

    粗纖維的水果種類是有很多的，但它主要指的基本上就是每100克水果中能夠含有兩克以上的粗纖維，這就叫做粗纖維食物，兒粗纖維食品比較適用於成年人和老年人，但吃的時候也要根據營養學上對於粗纖維的推薦攝入量爲準，能夠預防冠心病、糖尿病、結腸癌和便祕等疾病方面，粗纖維後被廢棄改爲膳食纖維。

    粗纖維的水果種類有很多，比如日常生活中經常吃的蘋果、梨子、還有一些柿子、山楂、香蕉或者是一些果乾、紅棗等食物，其中核桃裏面粗纖維的含量是比較高的，而適量的吃一些粗纖維的食物，可以有效的促進腸道蠕動，幫助人們身體更健康。

1、番石榴

    番石榴又叫芭樂，果實外皮比較光滑而，但有瑕疵，和日常生活中比較常見的石榴外皮和果實形狀是極爲類似的，所以纔有了“番石榴”的名字，成熟的番石榴有着一種特殊的香氣，有止血、健胃的功效，番石榴的粗纖維含量比較高，能預防便祕、提高人體免疫力、調控血糖等，常吃番石榴對身體是很有好處的。

2、桑葚

    桑葚又名桑椹子、桑果，成熟的桑葚味道酸甜適口，汁水比較多，富含鞣酸、脂肪酸、蘋果酸、鈣、鐵等多種營養物質，也是一種粗纖維類水果，經常吃還有促進腸胃蠕動、延緩衰老的作用。

3、棗

    新鮮的棗營養價值極高，不光含有豐富的維生素C，還有膳食纖維含量也是很高的，但同時減肥人羣、肥胖人羣是需要少吃一些的，因爲棗中含糖量在10%左右。

4、芭蕉

    香蕉中的芭蕉也是一種粗纖維水果，它的膳食纖維含量比較高，但是因爲香蕉屬於熱帶水果中的一種，基本上在沒有成熟之前就會被人採摘了，建議等芭蕉完全成熟之後再食用，否則吃不成熟的香蕉，其中鞣酸含量比較高，反而更容易便祕。

5、櫻桃

    櫻桃也是非常不錯的粗纖維水果，膳食纖維含量也是比較豐富的，而且經常吃櫻桃還有美容養顏、抗炎消腫的作用，還能夠增強人體免疫力、清除體內自由基，每天適量吃一些對身體健康有好處。