一天最佳三個運動時間

一天最佳三個運動時間段是：早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）；下午（午餐後2小時至晚餐，14:00—17:00）；睡前（晚餐後2小時至睡前，19:00—21:00）。

1、早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）

早上運動可以幫助提高神經興奮性，促進新陳代謝，讓人更有精神、維持充沛活力，而比起吃了早餐後才運動，早上在空腹狀況下運動會調動更多的脂肪分解爲身體提供能量，能多燃燒20%的熱量，長期下來，有助於控制體重和維持體態。但要注意的是，經過一整晚的睡眠，身體會稍微顯得僵硬，所以選擇早上運動的人，一定要注意事前暖身。

2、下午（午餐後2小時至晚餐，14:00—17:00）

下午時間段人體感覺也比較靈敏，有氧運動的承受耐力也有一定的增強，此階段的血壓和心率也相對穩定，其實下午這個時間段更適合於運動鍛鍊。下午運動肌肉相對放鬆，降低受傷的可能性。身體在下午四點到六點左右肌肉的力量相對最強，這時運動也可以提升運動強度。這個時間段的肌肉增長相對更好，此時運動收益更大。

3.睡前（晚餐後2小時至睡前，19:00—21:00）

白天上課上班時間較趕，不少人選擇利用晚上時間來運動，不論是跑步、跳舞或去健身房訓練，晚上運動會提高體溫、加快心率，且運動可以幫助釋放壓力，舒緩疲憊一天的身心，有利於提升夜間的睡眠質量，同時還能消耗一天裏攝入的過多熱量，幫助身體維持在較高的代謝狀態，讓睡眠時也能有較高的能量消耗。只是晚上運動要注意運動方式的選擇，不要選擇太過激烈的運動，且最好在睡前2小時前運動完，避免讓交感神經過度興奮不好入睡。