三伏天吃什麼

一般來說，三伏可以吃清熱解暑、祛溼的食物、清淡容易消化的食物，還可以吃高蛋白的食物，三伏可以吃的食物有很多，需要注意的是三伏天炎熱且易出汗，建議儘量不要吃太油膩的食物，儘量避免油炸食物、燒烤、啤酒、飲料和其他高糖的食物。

三伏天吃的食物

1、清熱解暑、祛溼的食物

如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜和薏米等，吃這些食物有利於排出體內的溼氣，還有利於清熱解暑和祛火。

2、清淡容易消化的食物

如胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、油麥菜等，這些食物具有健脾養胃的益處。

3、高蛋白食物

如雞肉、魚肉、瘦肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，吃這些高蛋白的食物，可以提高身體免疫力，促進組織修復，如傷口癒合、蚊蟲叮咬消腫等。

三伏天怎麼保養

1、注意保持清涼環境

保持室內通風，避免長時間暴露在高溫和溼度較高的環境中。根據實際情況，合理使用空調、風扇等降溫設備，保持室內的舒適度。

2、適量補充水分

在高溫季節，人體容易脫水，因此要堅持適量補充水分。飲用清涼的水、茶、果汁等，避免過多飲用含咖啡因和糖分較高的飲料。注意不要等到口渴時才喝水，應保持水分的持續攝入。

3、合理安排運動

適量的運動有助於增強體質和抵抗力。但在三伏天要避免在高溫時段進行劇烈運動，儘量選擇早晚溫度較低的時候進行運動，或者選擇室內涼爽的場所進行運動。

4、注意個人衛生

保持身體衛生，多洗涼水澡，勤換衣服，減少細菌滋生的機會。避免長時間穿着潮溼的衣物，特別是襪子和內衣，以防止細菌滋生和皮膚感染。