蓮子一天吃幾個爲好，10粒最好/不超過15粒

蓮子又名蓮實，不僅果肉清甜，而且營養十分豐富。食用蓮子，可以清熱解毒，預防血壓，通腸潤肺，常吃蓮子還能提高睡眠質量。那麼問題來了，蓮子一天吃幾個爲好，普通蓮子最多吃10個，新鮮蓮子吃一個蓮蓬的數量就行了，長期服用的人一天一個最健康。多吃蓮子會導致腹瀉，所以一定要了解清楚數量再食用。

1、普通蓮子一天可以吃10個左右

要說蓮子一天吃幾個爲好，每天食用30到50g蓮子是比較正常的，一天吃10個最好，最好不要超過15粒。使用過多的蓮子會引起肚子不適，甚至會對引發腸胃腹瀉等問題，不可貪吃。當然，可以把蓮心剝除再食用，這也是一種減少腹瀉的方法。

3、新鮮蓮子可以吃一個蓮蓬的數量

剛摘的蓮子是可以生吃的，不僅口感清甜，而且水分較多，營養損失比較小。一次最多隻能吃一個蓮蓬的數量，可以促進身體的新陳代謝。不過可以取下蓮心泡茶喝，蓮心茶的營養也很豐富。

3、蓮子一天吃一粒比較健康

雖然蓮子營養豐富，但不管補什麼營養，過猶不及。如果是長期服用蓮子的朋友，一天吃一粒足以補充人體的營養。若不是特別喜歡吃蓮子，一天一粒是足夠的。特別是有高血壓的朋友，食用蓮子能夠幫助身體降血壓哦！

1、直接吃

蓮子外皮可能比較苦，但食用果實對身體是極有好處的。食用新鮮蓮子能夠防止營養流失，並最大化吸收它的成分。直接食用蓮子也比較方便，能減少不少“開鍋”的時間與心力。夏天的時候，一口清涼的蓮子，也能解不少的熱度。

2、糖水泡茶

用糖水泡茶飲用是比較常見的做法，特別是再加入一些滋補的食材，譬如枸杞，冰糖，銀耳等用開水沖泡5分鐘，有滋補養顏的效用，一些女生或者女性朋友飲用，效果是非常不錯的。

3、蓮子煮粥

用蓮子煲粥的營養也不可小覷。先將銀耳泡兩小時，撕成小塊煮半個小時。再將大棗去核，最後將蓮子，銀耳，大棗，枸杞等放入鍋中一起煮，半個小時之後就能吃了。

總結：蓮子的最佳食用數量以及各種吃法就介紹到這裏啦!不管是什麼食物，都不可過於貪嘴哦，所以大家一定要注意防止營養缺失，保持營養均衡，合理食用蓮子哦!