立冬如何養生:三不要:不要忽冷忽熱、不要貪涼、不要鞋底過薄
立冬到了就意味著冬天正式來臨,也意味著一波冷空氣就要來臨啦!各位朋友一定要多穿衣服哦。今天小編就來說一說,冬天應如何養生?抵禦寒氣的入侵!
《二十四節氣之立冬養生歌》
立冬養陰陽氣藏,早睡晚起待太陽。
沐浴陽光太極拳,力求寧靜除憂煩。
保暖防寒起居常,烹食牛羊滋陰陽。
招寒氣的3個習慣1、忽冷忽熱
秋冬換季,天氣本來就忽冷忽熱,早晚溫差大、寒氣重。很多人不以為意,要風度不要溫度,依然穿著單衣,導致寒氣入侵。
其次,天氣一冷,頻繁出入空調房,室內室外溫差大,也容易導致寒氣的入侵。寒氣在體內慢慢累積,就會引起腎虛、關節炎、長痘、長斑等問題。
2、貪涼
貪吃冰涼生冷食物,就相當於在體內開了個“大冷庫”,長此以往,寒邪就會在體記憶體留。尤其現在很多年輕人,運動後渾身是汗,這時候喝一杯冷水,那真是透心涼,認為偶爾一次並無大礙,其實這是不正確的。
大量喝涼水容易引起胃黏膜血管收縮,影響消化、刺激胃腸,使胃腸的蠕動加快,甚至引起腸痙攣,導致腹痛、腹瀉。女性過度喝涼水容易引起痛經。正確的方法是,不論春夏秋冬,都應以溫開水為主。
3、鞋底過薄
俗話說“寒從腳下起”。很多女性,在天氣轉涼時還穿著單鞋,有的甚至露著腳背。因為鞋是直接接觸地面,如果鞋底太薄,涼氣自然會進入人體。
其次,冬天有的人洗完澡後,不把腳擦乾就直接換上棉拖鞋,雖然是把腳包裹住了,但棉鞋裡會附有水氣,如果不及時把鞋烘乾,寒氣依然會入侵。
寒氣入口的3個部位1、口
這個“口”是指飲食不當,正所謂“病從口入”。立冬之後,天氣一天比一天冷,食材應該以滋陰補腎為主,如果食用過多的生冷冰品、寒涼性藥物等,會致使寒氣從口入。
另外,現在大家都具有較好的保健意識,但往往對食材或藥材認識不夠全面,導致寒涼入體,如喝一些自認為很健康的飲品,其中不乏清熱解毒的茶類,諸如金銀花茶、菊花茶等,其性皆寒涼。長期服用易損傷脾胃,耗伐陽氣,導致寒涼內停,出現怕冷、手腳涼、慢性腹瀉等症狀。對女性來說,易出現月經失調、不孕症等疾病。所以,個人保健時,要全面分析利弊。
2、肚臍
肚臍和腹部的其他部位不同,臍下無肌肉和脂肪組織,血管豐富。肚臍受涼後易引起胃腸功能紊亂,出現嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。處於月經期的女性,血管本就處於充血狀態,肚臍受涼可使盆腔血管收縮,導致月經血流不暢,日久會引起痛經、月經不調等疾病。
保護肚臍,應做到注意防風、防涼,儘量避免穿露臍裝、低腰褲等。電扇、空調的風尤其不要對著肚臍直吹。睡時應根據季節蓋合適的被褥;亦可選用艾灸。
3、腳底
從人體結構來說,腳距離心臟最遠,供血相對較差,加之腳的脂肪層薄,禦寒能力差,所以易受寒。中醫認為,腳底受寒易出現呼吸、消化系統等方面的疾病,如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹瀉等,女性可出現月經失調,諸如痛經、閉經等疾病。
腳底調護方面,提倡體虛的人常年穿合適的襪子,切勿光腳在地板尤其是水泥地上走,冬天在家宜穿厚軟的絨鞋;平時外出,尤其冬天,可選擇保暖效能好的厚一點的鞋襪;勿蹚水,鞋襪溼了儘快更換;如自覺腳涼,宜選擇熱水泡腳,可選用帶加熱功能、沒過小腿的腳盆,注意泡前泡後都喝一杯溫開水,以泡到全身微微出汗為宜。糖尿病患者,尤需注意水溫,避免溫度過高燙傷面板。平常可多活動腳部,如散步、快步走等,亦可選擇腳底按摩來促進腳步血液迴圈。
趕走寒氣用這3招1、多鍛鍊
冬季鍛鍊仍不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。但冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,所以鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習,要使身體微微出汗後,再進行健身運動。立冬後,鍛鍊要避免高強度運動,最好在上午9-10時以後或下午4-5時進行。
2、注意保暖
初冬季節,可以多晒點太陽,初冬晝夜溫差大,外出多帶件衣物,便於增減。外套一定要過腰過腹,利於腹部保暖。鞋襪選擇舒適、保暖、通氣性高的為主,選擇鞋襪時,尺寸要稍微寬鬆,以利於腳在鞋內的正常活動,確保腳部的血液迴圈。
3、冬季進補
◆多吃主食,適當吃羊肉、鵪鶉和海蔘
蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以,冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、狗肉、鴿、鵪鶉、蝦、海蔘等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,禦寒效果最好。
◆動物肝臟、胡蘿蔔可增加抗寒能力
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
◆海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌
人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,面板血液迴圈加快,抗冷禦寒,而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:紫菜、海帶、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
◆芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素
天氣寒冷,使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
結語:希望這些冬季養生小知識,幫助你一個冬天都有好氣色,趕緊分享給身邊的朋友,提醒他們也要注意防寒保暖了!
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