11种增加HDL的食物，什么是好的HDL水平？

  当您想到胆固醇时，您可能会想到“坏” 胆固醇或高胆固醇。但是，您的身体也需要一种“好”胆固醇。高密度脂蛋白（HDL）是一种很好的胆固醇，也是您想要的一种。低密度脂蛋白（LDL）是有害的胆固醇，也是您要检查的胆固醇。HDL，LDL和甘油三酸酯（血液中携带的一种脂肪）构成了总胆固醇水平。下面介绍下11种增加HDL的食物，以及什么是好的HDL水平？
  

  一、什么是好的HDL水平？
  
  在美国心脏协会推荐得到由20岁胆固醇验血这是一个好主意，跟你的医生关于得到一个更快，如果你在为心脏疾病或超重或肥胖的风险。
  
  一个 理想的HDL级别为60毫克/分升（mg/dL）或以上。如果您的HDL低于40 mg/dL，则认为该水平较低。您应该将HDL的水平定在40至60 mg/dL之间，但最好是超过60 mg/dL。
  
  研究已经显示具有更好的整体健康与胆固醇相关。开始在您的日常饮食中加入以下11种增加HDL的食物吧。
  
  1.橄榄油
  
  橄榄和橄榄油中含有对心脏有益的脂肪，可以降低LDL胆固醇对身体的炎症影响。
  
  2.豆类和豆类
  
  像粗粮一样，豆类和豆类也是可溶性纤维的重要来源。食用黑豆，黑眼豆，芸豆，海军豆，小扁豆等。
  
  3.全谷物
  
  包括麸皮，谷物，糙米或野米在内的全谷物可能会降低您的LDL和总胆固醇。反过来，这可以使您的HDL水平提高一定百分比。那是因为这些食物含有纤维 -特别是可溶性纤维，被证明有助于降低LDL。
  

  4.高纤维水果
  
  富含纤维的水果，例如西梅，苹果和梨，可以降低您的低密度脂蛋白水平，并提高高密度脂蛋白水平。
  
  5.肥鱼
  
  鱼中含有的Omega-3脂肪酸可以降低您的LDL。
  
  6.亚麻
  
  磨碎的亚麻籽和亚麻籽油也含有omega-3脂肪酸。许多素食者将亚麻籽用作omega-3脂肪酸的来源，因为它们是这种有益于心脏健康的脂肪的较好植物性来源之一。
  
  7.坚果
  
  坚果（包括巴西坚果，杏仁，开心果，花生等）中富含对心脏有益的脂肪。它们的纤维含量也很高，并且含有一种称为植物固醇的物质。植物固醇会阻止体内胆固醇的吸收。
  
  8.奇亚籽
  
  奇亚籽是植物性omega-3脂肪酸，纤维和其他健康营养素的良好来源。在饮食中添加奇亚籽可能有助于降低LDL含量并降低血压。
  
  9.鳄梨
  
  食品界最喜欢的新水果也是最健康的水果之一。鳄梨的叶酸和单不饱和脂肪含量很高。这种健康的脂肪可以降低LDL并降低中风，心脏病发作和心脏病的风险。它们还富含纤维，自然可以帮助控制胆固醇。
  
  10.大豆
  
  大豆产品不仅适合素食者。在饮食中加入这种食物是减少肉食的好方法。当人们少吃肉时，他们的低密度脂蛋白水平很可能会降低，而高密度脂蛋白水平很可能会增加。
  
  11.红酒
  
  饮用适量的酒精（包括红酒）已显示会稍微提高HDL含量。它也被证明可以降低患心脏病的风险。适量的酒精被定义为女性每天只喝一杯，男性每天只喝两杯。
  
  最后
  
  食物是一种出色且纯天然的方式，可以为您的身体提供更多有益心脏健康的维生素，矿物质和营养。但是，某些食物和补品由于与药物或处方药可能发生相互作用而被禁止使用。因此，在您开始摄取这些食物和补品以增加HDL并降低LDL数量之前，请与您的医疗保健提供者谈谈。你们两个可以共同制定健康，积极的方法，使胆固醇数字朝正确的方向发展。