減肥蔬菜有哪些 什麼蔬菜最刮油減肥排行

大部分像黃瓜、西紅柿、綠豆芽、白菜、菠菜、菜花、生菜、苦瓜、捲心菜、黃瓜等等這樣的蔬菜都是能減肥的，因為這些蔬菜的熱量都是比較低的。裏面含有的脂肪、糖這些營養物質都是比較少的，含有的水比較多，但是水分很容易就從腎臟排出體外，所以説吃大部分蔬菜都是能減肥的。

  減肥的人要管住嘴，控制卡路里攝入，才能慢慢瘦下來。但是，管住嘴，不意味着你要餓着自己。

  過度餓着自己，會讓身體分泌皮質醇，食慾反而會變得旺盛起來，反而容易出現暴飲暴食的情況，不利於控制卡路里攝入。

  聰明的選擇食材，選擇正確的烹飪方法，可以讓你吃飽的同時，還能降低卡路里攝入，不用餓肚子也能慢慢瘦下來。

  平時常見的各種高熱量、過度加工的零食，我們是要遠離的，這些食物對身體健康有害，飽腹感差，容易讓你發胖。

  應該選擇一些天然、低卡，對身體健康有益的食材，這樣可以減輕身體運轉負擔，補充身體所需的營養元素，健康地瘦下來。

  減肥期間，多吃這些低卡蔬菜，代替各種高熱量的垃圾食品，不餓着肚子，可以控制卡路里攝入，慢慢瘦下來。

白菜

  100克白菜的熱量不到20大卡，白菜是一種口感甘甜、做法多樣的低卡蔬菜，富含維生素C，可以改善高血壓，促進腸道蠕動，有助於排便跟抑制脂肪堆積。

生菜

  100g生菜的熱量是16大卡，常見的做法是耗油生菜，香脆好吃又減肥，可以加快血液循環和新陳代謝，消除多餘脂肪。

黃瓜

  黃瓜是我們很熟悉的食材，100g黃瓜的熱量是15大卡，其含水量高，飽腹感強，熱量低，可以生菜，也可以涼拌，夏天開胃減肥的首選。下午餓的時候，我們可以生吃一根黃瓜，飢餓感就會消失了，還可以促進身體的運轉消化。

西蘭花

  西蘭花是健身人士最愛的一種蔬菜，富含多種營養成分，100g西蘭花的熱量是34大卡，簡單的水煮加一點調料，可以保持其營養跟口感。

芹菜

  100g芹菜的熱量是13大卡，是一種高纖維食材，可以促進腸道蠕動，改善便祕，多吃吃芹菜可以利尿消腫，改善水腫型肥胖問題。