立冬如何養生：三不要：不要忽冷忽熱、不要貪涼、不要鞋底過薄

立冬到了就意味着冬天正式來臨，也意味着一波冷空氣就要來臨啦！各位朋友一定要多穿衣服哦。今天小編就來說一說，冬天應如何養生？抵禦寒氣的入侵！

《二十四節氣之立冬養生歌》

立冬養陰陽氣藏，早睡晚起待太陽。

沐浴陽光太極拳，力求寧靜除憂煩。

保暖防寒起居常，烹食牛羊滋陰陽。

1、忽冷忽熱

秋冬換季，天氣本來就忽冷忽熱，早晚溫差大、寒氣重。很多人不以爲意，要風度不要溫度，依然穿着單衣，導致寒氣入侵。

其次，天氣一冷，頻繁出入空調房，室內室外溫差大，也容易導致寒氣的入侵。寒氣在體內慢慢累積，就會引起腎虛、關節炎、長痘、長斑等問題。

2、貪涼

貪吃冰涼生冷食物，就相當於在體內開了個“大冷庫”，長此以往，寒邪就會在體內存留。尤其現在很多年輕人，運動後渾身是汗，這時候喝一杯冷水，那真是透心涼，認爲偶爾一次並無大礙，其實這是不正確的。

大量喝涼水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動加快，甚至引起腸痙攣，導致腹痛、腹瀉。女性過度喝涼水容易引起痛經。正確的方法是，不論春夏秋冬，都應以溫開水爲主。

3、鞋底過薄

俗話說“寒從腳下起”。很多女性，在天氣轉涼時還穿着單鞋，有的甚至露着腳背。因爲鞋是直接接觸地面，如果鞋底太薄，涼氣自然會進入人體。

其次，冬天有的人洗完澡後，不把腳擦乾就直接換上棉拖鞋，雖然是把腳包裹住了，但棉鞋裏會附有水氣，如果不及時把鞋烘乾，寒氣依然會入侵。

1、口

這個“口”是指飲食不當，正所謂“病從口入”。立冬之後，天氣一天比一天冷，食材應該以滋陰補腎爲主，如果食用過多的生冷冰品、寒涼性藥物等，會致使寒氣從口入。

另外，現在大家都具有較好的保健意識，但往往對食材或藥材認識不夠全面，導致寒涼入體，如喝一些自認爲很健康的飲品，其中不乏清熱解毒的茶類，諸如金銀花茶、菊花茶等，其性皆寒涼。長期服用易損傷脾胃，耗伐陽氣，導致寒涼內停，出現怕冷、手腳涼、慢性腹瀉等症狀。對女性來說，易出現月經失調、不孕症等疾病。所以，個人保健時，要全面分析利弊。

2、肚臍

肚臍和腹部的其他部位不同，臍下無肌肉和脂肪組織，血管豐富。肚臍受涼後易引起胃腸功能紊亂，出現嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。處於月經期的女性，血管本就處於充血狀態，肚臍受涼可使盆腔血管收縮，導致月經血流不暢，日久會引起痛經、月經不調等疾病。

保護肚臍，應做到注意防風、防涼，儘量避免穿露臍裝、低腰褲等。電扇、空調的風尤其不要對着肚臍直吹。睡時應根據季節蓋合適的被褥；亦可選用艾灸。

3、腳底

從人體結構來說，腳距離心臟最遠，供血相對較差，加之腳的脂肪層薄，禦寒能力差，所以易受寒。中醫認爲，腳底受寒易出現呼吸、消化系統等方面的疾病，如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹瀉等，女性可出現月經失調，諸如痛經、閉經等疾病。

腳底調護方面，提倡體虛的人常年穿合適的襪子，切勿光腳在地板尤其是水泥地上走，冬天在家宜穿厚軟的絨鞋；平時外出，尤其冬天，可選擇保暖性能好的厚一點的鞋襪；勿蹚水，鞋襪溼了儘快更換；如自覺腳涼，宜選擇熱水泡腳，可選用帶加熱功能、沒過小腿的腳盆，注意泡前泡後都喝一杯溫開水，以泡到全身微微出汗爲宜。糖尿病患者，尤需注意水溫，避免溫度過高燙傷皮膚。平常可多活動腳部，如散步、快步走等，亦可選擇腳底按摩來促進腳步血液循環。

1、多鍛鍊

冬季鍛鍊仍不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。但冬天寒冷，人的四肢較爲僵硬，所以鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗後，再進行健身運動。立冬後，鍛鍊要避免高強度運動，最好在上午9-10時以後或下午4-5時進行。

2、注意保暖

初冬季節，可以多曬點太陽，初冬晝夜溫差大，外出多帶件衣物，便於增減。外套一定要過腰過腹，利於腹部保暖。鞋襪選擇舒適、保暖、通氣性高的爲主，選擇鞋襪時，尺寸要稍微寬鬆，以利於腳在鞋內的正常活動，確保腳部的血液循環。

3、冬季進補

◆多吃主食，適當吃羊肉、鵪鶉和海蔘

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱爲產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、狗肉、鴿、鵪鶉、蝦、海蔘等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。

◆動物肝臟、胡蘿蔔可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

◆海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：紫菜、海帶、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

◆芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

天氣寒冷，使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

結語：希望這些冬季養生小知識，幫助你一個冬天都有好氣色，趕緊分享給身邊的朋友，提醒他們也要注意防寒保暖了！

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