11種增加HDL的食物，什麼是好的HDL水平？

  當您想到膽固醇時，您可能會想到“壞” 膽固醇或高膽固醇。但是，您的身體也需要一種“好”膽固醇。高密度脂蛋白（HDL）是一種很好的膽固醇，也是您想要的一種。低密度脂蛋白（LDL）是有害的膽固醇，也是您要檢查的膽固醇。HDL，LDL和甘油三酸酯（血液中攜帶的一種脂肪）構成了總膽固醇水平。下面介紹下11種增加HDL的食物，以及什麼是好的HDL水平？
  

  一、什麼是好的HDL水平？
  
  在美國心臟協會推薦得到由20歲膽固醇驗血這是一個好主意，跟你的醫生關於得到一個更快，如果你在爲心臟疾病或超重或肥胖的風險。
  
  一個 理想的HDL級別爲60毫克/分升（mg/dL）或以上。如果您的HDL低於40 mg/dL，則認爲該水平較低。您應該將HDL的水平定在40至60 mg/dL之間，但最好是超過60 mg/dL。
  
  研究已經顯示具有更好的整體健康與膽固醇相關。開始在您的日常飲食中加入以下11種增加HDL的食物吧。
  
  1.橄欖油
  
  橄欖和橄欖油中含有對心臟有益的脂肪，可以降低LDL膽固醇對身體的炎症影響。
  
  2.豆類和豆類
  
  像粗糧一樣，豆類和豆類也是可溶性纖維的重要來源。食用黑豆，黑眼豆，芸豆，海軍豆，小扁豆等。
  
  3.全穀物
  
  包括麩皮，穀物，糙米或野米在內的全穀物可能會降低您的LDL和總膽固醇。反過來，這可以使您的HDL水平提高一定百分比。那是因爲這些食物含有纖維 -特別是可溶性纖維，被證明有助於降低LDL。
  

  4.高纖維水果
  
  富含纖維的水果，例如西梅，蘋果和梨，可以降低您的低密度脂蛋白水平，並提高高密度脂蛋白水平。
  
  5.肥魚
  
  魚中含有的Omega-3脂肪酸可以降低您的LDL。
  
  6.亞麻
  
  磨碎的亞麻籽和亞麻籽油也含有omega-3脂肪酸。許多素食者將亞麻籽用作omega-3脂肪酸的來源，因爲它們是這種有益於心臟健康的脂肪的較好植物性來源之一。
  
  7.堅果
  
  堅果（包括巴西堅果，杏仁，開心果，花生等）中富含對心臟有益的脂肪。它們的纖維含量也很高，並且含有一種稱爲植物固醇的物質。植物固醇會阻止體內膽固醇的吸收。
  
  8.奇亞籽
  
  奇亞籽是植物性omega-3脂肪酸，纖維和其他健康營養素的良好來源。在飲食中添加奇亞籽可能有助於降低LDL含量並降低血壓。
  
  9.鱷梨
  
  食品界最喜歡的新水果也是最健康的水果之一。鱷梨的葉酸和單不飽和脂肪含量很高。這種健康的脂肪可以降低LDL並降低中風，心臟病發作和心臟病的風險。它們還富含纖維，自然可以幫助控制膽固醇。
  
  10.大豆
  
  大豆產品不僅適合素食者。在飲食中加入這種食物是減少肉食的好方法。當人們少吃肉時，他們的低密度脂蛋白水平很可能會降低，而高密度脂蛋白水平很可能會增加。
  
  11.紅酒
  
  飲用適量的酒精（包括紅酒）已顯示會稍微提高HDL含量。它也被證明可以降低患心臟病的風險。適量的酒精被定義爲女性每天只喝一杯，男性每天只喝兩杯。
  
  最後
  
  食物是一種出色且純天然的方式，可以爲您的身體提供更多有益心臟健康的維生素，礦物質和營養。但是，某些食物和補品由於與藥物或處方藥可能發生相互作用而被禁止使用。因此，在您開始攝取這些食物和補品以增加HDL並降低LDL數量之前，請與您的醫療保健提供者談談。你們兩個可以共同制定健康，積極的方法，使膽固醇數字朝正確的方向發展。